z serii

[...] ławce skos dodatni 18kg- sztangielka 12-12-12-10 (tu ciężar jest dobry na 3 serię, 4 zrobię 18kg) Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 12kg (tu nie było lipy może w ostatniej serii trochę ciężko myślę, iż spokojnie ciężar może być na 2 serię). Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12 26kg- jedna sztangielka 12-12-8-5 (było hard ale już wiem [...]

[...] Trenio: Trening B, 12 powtórzeń, II serie: w nawiasie obciążenie z poprzedniego treningu A. MC- Progres, 45kg, 8 powtórzeń w ostatniej serii,ciężko było- sztanga wyśłizgiwała mi się z rąk- potrzebuje chyba rękawiczek.. będzie + 10 do zayebitości }:-( B1. Progres w ostatniej serii, jest tu moc, będę dokładać [...]

jacksonik nikt Ci nigdy nie powie że ten czy tamten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie dobry lub zły. są dni gdzie można naprawdę przecić sprzętu a są takie że kilka serii na brzuch i do widzenia. wyczuj swój organizm, myśl jak ćwiczysz, czuj mięsień trenowany i wtedy będziesz więdział co jest dla Ciebie najlepsze. początki z siłownią to odkrywanie [...]

[...] i wystarczy dla bicepsów nie mam modlitewnika + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa dlaczego wyższa rampa lepsza? Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - [...]

[...] na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i wtedy podkręć na lekki interwał. Na treningu ćwicz 6 serii klatka, 6 serii plecy, 5 serii barki po 4 serie bic+tric. Nie szukaj wolnych ciężarów. Na początku korzystaj z maszyn. Po 2-3 mscach wejdź na wolny ciężar. Masz czuć [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] zasługa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Klatka + Triceps Nie będę podawał ciezarów bo ich dzis nie spisywałem 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 6 serii 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli + po kazdej serii dobicie na butterflyu 4 serie 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego na bramie + po skonczonej [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń By _Knife_ [...]

[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg - trzymana z tyłu. Wnioski/pytania: Zaj**isty trening! Po kolei. 1. Wysoki step - chyba zamienię sztangielki, na sztangę łamaną, bo w 3 serii pod koniec zaczyna mi puszczać uchwyt. Dłonie nie wytrzymują. 2. Nożyce - dołożyłem do ostatniej serii. Niby tylko 5kg, ale k***a jak stękałem przy wstawaniu ... To [...]

5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc - leżę sobie na pleckach, podnoszę nogi i biodra do klatki i wracam - brzuch 5 serii po 15 przysiadów z hantlami - clear 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami - na dwugłowe mięśnie, trzymam hantle w rękach i zginam się w pasie do przodu (ręce pozostaja luzne) naciągając mięśnia [...]

[...] w siebie tyle dobroci, po tak długim czasie syfiastej miski. Dzisiejszy trening w warunkach domowych - trening z piłką dla początkujących z obciążeniami 1kg w pierwszej serii i 2 kg w drugiej serii. Nie było lekko i kolano troszkę doskwierało, ale dałam radę. Pilnowała mnie Massmarols. :D Czyli tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] mój dowcip. W każdym razie... Trochę starałem się, żeby ani razu nie yebnąć sztangą na ziemię, bo byłoby że cały czas rzucam, dlatego tak szybko poddałem się w drugiej serii docelowej. (Nasz klub ma tak przeyebane przez pyerdolniętego dziadka z góry, że zgłosił się do akcji lato w mieście i będzie organizował zajęcia dla podstawówki i [...]

[...] Tutaj jeszcze było miło. ad.2 pierwszy raz je robiłam,wolno bardzo, z celebracją;-) To dobrze jeśli czułam piersiowe i hmm chyba bica? Trafiłam z ciężarem, bo w ostatniej serii do 10-ciu było ciężko, a po 11-tym powtórzeniu już kaleczyłam technikę, więc skończyłam. ad.3 od 2-giej serii trzęsły się mi strasznie ręce ad.4 po 5tym powtórzeniu nie [...]

[...] żeby mieć głębszy ruch, każde powtórzenie dyktowane z klatki, bardzo potężne pobudzenie całych piersiowych, lecz dominowały rejony zewnętrzne bez konkretnych umiejscowień. 6 serii po 15 ruchów, ostatnia seria już nawet clusterem, klatka zaczęła palić!! Ad.2 Zamieniłem tylko wyższe krzesło na niższe - to, które stanowiło podporę dla nóg - efekt? [...]

[...] zapasem, jednak jutro na pewno odczuję martwy zakwasami na prostownikach ;-) Z martwym ciągiem jednak mam problem. Mianowicie nie mam kompletnie siły w uścisku. Pod koniec 3 serii sztanga chciała wypaść mi z rąk. Palce się otwierały.. 3. To chyba poczułem najbardziej. Dupsko tak było spięte, że ciężko się chodziło ;-) 4. Tutaj się elegancko [...]

[...] dla Wade-Mike dla Bosha-Eddy Curry dla Lebrona-Battier... |-)|-)|-) o chvj, o czym piszesz to nie wiem. O jakiej ławce mowa, gdy LeBron, Wade i Bosh musieli średnio w każdej serii poprzednich rozgrywek posezonowych grać średnio powyżej 40 minut. Bosh w trakcie serii z Indianą złapał kontuzje i gdyby nie wrócił na końcówkę serii z Celtics, to Heat [...]

[...] i spytam co to może być, czy konieczna będzie jakaś interwencja lekarska (mam nadzieję, że nie). Trening PULL MC 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 110x5 +5kg w każdej serii Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 9/7/7/7 - Lepiej niż tydzień temu już w 4 seriach się zamykam %-) Wiosło 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 - Chciałem [...]

Metoda Pumy: W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do [...]

[...] x 26 ( tutaj do załamania mięśniowego) 3.Seria łączona: 2 serie -Wyciskania nogami x 50 powt. -Przysiad ze sztangą x 20powt. 4.Wykroki chodzone 3 serie po 30 kroków ( po tej serii łączonej nie byłem w stanie użyć żadnych dodatkowych obciążeń) 2 Tydzień. 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/12/10 2.Przysiad ze sztangą 3 serie rozgrzewkowe: 60kg x 10/ [...]

[...] Natala Dobrynśka, halowa rekordzistka świata, która zaliczyła jedynie 3.70 na dobrą sprawę przebiegając tylko przez skocznię. W biegu na 400 metrów ostatnie miejsce w swojej serii zajął Marcin Marciniszyn, który uzyskał 46.35. Z powodu kontuzji biegu nie ukończył obrońca tytułu z Pekinu Amerykanin LaShawn Merritt. Najszybszy w eliminacjach tej [...]